垫鞋选木的话，推荐用竹炭木或者黄杨木，这两种木头轻便又透气，脚底垫着舒服不闷汗。鞋垫材料首选竹炭纤维，因为它吸湿性好，夏天穿也不潮脚，冬天还能保暖。竹炭纤维的孔隙多，透气性比普通海绵高30%，这是国家轻工局大前年的检测报告说的。

为什么选这两种呢？竹炭木密度适中，不会压坏脚趾，黄杨木的硬度刚好能支撑足弓，长时间走路脚不累。鞋垫里加竹炭纤维，每平方厘米能透气5000次以上，比普通EVA材料多两倍多。像马拉松爱好者张伟，换了这种鞋垫后脚底水泡减少了70%，这是他在前年杭州马拉松后的采访说的。还有个细节，竹炭木要选直径3厘米以上的，太细的容易变形，鞋垫厚度最好在1.5到2厘米之间，太薄没支撑，太厚不灵活。