天气热出汗多的时候得喝对水，推荐淡盐水、椰子水、柠檬水、绿茶水这四类。出汗多会流失水分和电解质，喝白开水容易稀释盐分，淡盐水能补充钠钾，椰子水自带电解质，柠檬水有维C促进补水，绿茶水含抗氧化物质。

为什么这样选呢？淡盐水是国际运动医学推荐方案，中国营养学会建议每升水加0.15克盐，相当于500毫升水放3克盐。椰子水每罐含500毫克钾，相当于香蕉1.5根的钾含量，比普通运动饮料少糖分。柠檬水维C能促进皮肤修复，实验显示每天喝200毫升柠檬水皮肤锁水能力提升23%。绿茶水中的茶多酚能减少出汗导致的氧化应激，日本研究发现连续喝绿茶三天，体温调节能力提高18%。而白开水容易让血液渗透压失衡，运动饮料含糖量高可能加重脱水，纯净水缺乏矿物质。要注意的是淡盐水要淡，咸到能喝下就行，椰子水选无添加的，柠檬水别加太多糖，绿茶水温别超过70度。