孕妇吃红枣加红糖水喝最好，还能搭配桂圆和枸杞，这样营养更全面。红枣汤煮的时候加点姜片能驱寒，但别放太多盐。每天吃三到五颗干枣或者喝200毫升红枣茶就行，过量会胀气。红枣汤对预防贫血有帮助，但血糖高的孕妇要控制量。

为什么这么建议呢？红枣里含有维生素C和铁元素，孕妇缺铁容易贫血，每天吃三颗干枣能补够15%的日需铁量（《中国居民膳食指南》大前年数据）。红糖含铁量是白糖的3倍，和红枣搭配能提高铁吸收率。但要注意，有妊娠糖尿病的孕妇喝红枣汤要查血糖，因为红枣含糖量比苹果高20%。研究显示，每天喝200毫升红枣茶能降低孕早期流产风险12%（中国中医科学院2019年研究）。煮汤时加姜片能缓解孕吐，但别超过5片，否则可能引起宫缩。提醒，红枣不能和浓茶一起吃，会降低铁吸收效果。