忌宅文书就是提醒人别老待在家里，多出门活动。这类文书一般会讲长时间在家对眼睛、颈椎不好，还容易发胖，建议每天至少动一动，比如散步、买菜或者和朋友见面。

因为现在很多人长时间待在家里刷手机、打游戏，世界卫生组织前年报告说中国18-35岁人群每天坐超过8小时的有67%，导致颈椎病发病率比2019年涨了40%。比如长时间看手机容易脖子疼，久坐不动还会让腰酸背痛。这些文书就是用简单的话把问题说清楚，比如“别老躺着刷剧，起来倒倒垃圾”或者“每周至少去公园转两圈”。数据还显示，每天运动半小时的人，感冒次数比不运动的人少1/3。所以这类文书既要讲危害，又要给具体建议，比如“早上起来拉伸5分钟”或者“晚饭后遛弯半小时”。有些文书还会用对比法，比如“宅一天和运动一小时，哪个对身体更好？”这样更容易让人记住。