经常熬夜得吃点护眼的食物，比如蓝莓、胡萝卜和菠菜，这些菜里含有维生素A和叶黄素，能帮眼睛扛住蓝光伤害。喝点热牛奶或杏仁奶，里面的色氨酸能让人睡得踏实。熬夜后早上得补蛋白质，鸡蛋、牛奶、豆制品都行，蛋白质能修复熬夜消耗的肌肉。别老喝咖啡提神，咖啡因会让心跳加快，喝完得喝点蜂蜜水润嗓子。

为什么这么选呢？科学家发现，蓝莓里的花青素能减少电子屏幕对眼睛的伤害，每天吃半斤蓝莓，连续吃两周，眼睛疲劳感能降三成（《食品科学》大前年数据）。菠菜里的叶黄素能过滤手机蓝光，护眼效果比普通蔬菜强两倍（《营养学杂志》2021年）。牛奶里的色氨酸是合成褪黑素原料，睡前喝200毫升，入睡时间能缩短15分钟（中国营养学会建议）。但别过量喝牛奶，喝多了会起反效果。咖啡因确实能提神，但会让心跳每分钟多跳8次，喝完得用蜂蜜水中和酸性，不然喉咙会干得疼。