怀孕期间补钙得选吸收率高、副作用少的钙片。推荐吃碳酸钙和柠檬酸钙这两种，每天800到1000毫克就行。记得随餐吃效果最好，饭前饭后都行，但别空腹吃。要是肠胃不好的人，可能更适合柠檬酸钙，因为对胃刺激小。

为什么这么选呢？中国营养学会说孕妇每天补800毫克钙就够，但容易缺钙的孕妇可以多补到1000毫克。碳酸钙吸收率52%，比柠檬酸钙37%高，但肠胃敏感的人吃碳酸钙容易胀气。柠檬酸钙吸收率低点，但饭前吃能促进吸收。比如早上空腹吃柠檬酸钙，中午吃碳酸钙，一天分两次吃效果更好。还要注意钙片和维生素D搭配着吃，维生素D能帮助钙吸收。比如每天吃400国际单位维生素D，效果比单补钙好3倍。不过别过量补钙，每天超过2000毫克会中毒。还有孕妇补钙要选小剂量，每次吃不超过500毫克，分两次吃。比如早上500毫克，晚上500毫克，这样吸收更均匀。要是补了钙还抽筋，可能是镁不足，可以多吃点坚果和深绿色蔬菜。提醒孕妇补钙前最好做血钙检查，缺钙再针对性补。