月子期间要吃对饭，母乳喂养更要注重营养均衡。多吃小米粥、鲫鱼汤、红糖水、鸡蛋和新鲜蔬菜水果，少吃油腻辛辣。每天保证五顿饭，每顿七分饱，饭前喝温水。夜里喂奶后吃点温热的牛奶或豆浆，早上空腹喝碗温热的粥。

为啥这么安排呢？小米粥能补气血，鲫鱼汤里的蛋白质和脂肪能促进乳汁分泌，红糖水补充铁元素，鸡蛋提供优质蛋白。中国营养学会大前年数据显示，月子期间每天需摄入78克蛋白质和18毫克铁，这些食物刚好达标。蔬菜水果里的维生素能预防乳腺炎，比如菠菜含铁量是牛肉的2倍。要注意少油腻，比如鲫鱼汤要撇去浮油，红糖水别加冰糖。夜里喂奶后吃点温热饮品，能避免空腹刺激肠胃。饭前喝温水是为了润滑食道，避免干饭。五顿饭的安排是早上稀饭、中午正常、下午点心、晚上半顿，这样符合产后消化规律。