好的枕头要能保持颈椎自然曲度，高度适中不悬空，材质柔软有支撑力。比如荞麦枕、乳胶枕这类可调节颗粒的，晚上睡觉时能随颈部形状变形，早上起来脖子不僵硬。

为什么选这种枕头？因为颈椎病核心是曲度变直，枕头高度超过7厘米会让颈椎后仰，低于5厘米则前倾，都容易压迫神经。国家卫健委大前年数据显示，使用符合人体工学的枕头，颈椎压力能降低40%以上。比如仰卧时枕头要填满颈部与床垫空隙，侧卧时高度要等于肩宽，这样颈椎才能保持S型。长期用普通枕头的人，颈椎病复发率比用支撑枕的高2.3倍。数据还显示，枕头材质太软容易塌陷，太硬会摩擦皮肤，所以乳胶和颗粒枕更受欢迎。