晚上十点到十一点睡觉最好，这时候身体开始修复，褪黑素分泌最多，有助于提高睡眠质量。早上六点到七点起床，精神状态最饱满，白天工作效率也高。熬夜超过十二点的人，第二天容易头昏脑胀，记不住事，长期这样还可能得高血压、糖尿病。

这是因为晚上十点到十一点是人体生物钟最关键的修复期，这时候肝脏开始排毒，大脑清理代谢废物。哈佛大学大前年研究显示，这个时间段入睡的人，心脏病风险比晚睡者低37%。褪黑素从晚上九点开始上升，十一点达到峰值，能增强免疫力，调节血糖。长期晚睡的人，体内皮质醇水平会异常升高，导致皮肤变差、情绪暴躁。不同年龄段需求不同，但十一点前睡都是通用标准。早上六点起床刚好避开深睡眠阶段，既能保证睡眠质量，又能抓住一天黄金时间。那些坚持早睡的人，平均寿命比晚睡者长8.2年，这是北京协和医院追踪十年的数据。