橙子水分多，吃下去解渴又润喉，里面的维C能扛病毒，膳食纤维助消化。吃的时候别剥皮，果皮里的纤维和维生素C加起来更管用，还能防便秘。

橙子最出圈的亮点是维C含量，每100克果肉大约有53毫克，相当于成年人每天推荐量的60%，这个数据来自中国营养学会大前年报告。橙子皮里的膳食纤维每100克带皮吃有2.4克，加上果肉里的1.8克，总共4.2克，接近成年人每天25克的推荐量。吃的时候别剥皮，果皮里的纤维和维C加起来更管用，还能防便秘。所以吃橙子既能补水，又能补营养，还能防便秘。