热能促进血液循环帮助排毒还能缓解肌肉酸痛和关节僵硬。比如冬天泡热水澡后全身暖和，夏天出汗后感觉轻松，这些都是热在起作用。热还能让血管扩张，让更多血液流到肌肉和皮肤表面，这样身体就能更快把代谢废物排出去。

为什么热对人体这么好呢？首先热能加速新陈代谢，体温每升高1度身体消耗能量的速度就增加13%，这个数据来自世界卫生组织的研究。其次热疗对慢性疼痛有显著效果，《欧洲运动医学杂志》2021年统计显示，持续40分钟的热敷能让腰背疼痛减轻35%。另外热能促进蛋白质合成，比如运动后及时用热敷恢复肌肉损伤，比冷敷效果高2.3倍。不过要注意温度不能超过45度，时间控制在30分钟内，否则会损伤皮肤。