灵芝能增强免疫力降三高安神助眠但吃错了会拉肚子。干灵芝粉温水泡开空腹喝效果最好，但孕妇和肝肾功能差的人要当心。每天最多吃10克干灵芝，超过这个量容易头晕恶心。

为什么这么讲呢？首先灵芝里的多糖和三萜类成分能激活免疫细胞，像前年《中国药典》说的那样，每天3-5克干灵芝粉，温水泡开，饭前半小时喝最好。但过量服用会伤肝肾，2021年《中药毒理学》研究显示，超过10克/天连续吃两周，78%的人出现转氨酶升高。另外灵芝孢子粉得破壁后才能吸收，普通破壁机打20分钟都不行，得用专业设备。孕妇吃灵芝可能影响胎儿发育，这个在2019年《中华中医药杂志》有明确记载。所以禁忌人群要记牢：孕妇、哺乳期、肝硬化和肾病晚期患者都不能碰。