熬夜的人得吃些护眼、补脑、抗疲劳的食物。比如坚果、牛奶、蓝莓、黑巧克力、绿叶蔬菜和全麦面包这些都比较管用。吃这些能补充维生素、矿物质和抗氧化剂，还能稳定血糖，让脑子清醒点。

为什么这么选呢？蓝莓花青素含量高，美国国立卫生研究院有研究显示它能让眼睛在暗处恢复时间缩短30%。黑巧克力里的可可黄烷醇能促进大脑产生多巴胺，中国营养学会建议每天吃20克左右。全麦面包的膳食纤维能延缓糖分吸收，避免熬夜犯困。坚果里的维生素E和矿物质锌能抗氧化，世界卫生组织建议每周吃50克坚果。牛奶中的色氨酸能帮身体合成褪黑素，但得选无糖的。绿叶菜里的叶黄素和玉米黄质能保护视网膜，每天吃200克够。这些搭配起来既补营养又不发胖，还能扛住凌晨加班。不过别吃太撑，吃完得休息半小时再工作。