民族舞练腰得先练核心力量，平板支撑每天做五组，每组一分钟。仰卧起坐得用脚抵住床边，这样腰不弯就能卷起来。压腿要用腿肚贴地，每天压左腿十分钟再换右腿。转腰时要先转胯再带动腰，像拧毛巾那样。还要多爬楼梯，每层楼爬完就歇五秒。

为啥得这么练呢？核心力量占人体重量的60%，练好了腰才稳当。《舞蹈科学》说地面练习能减少腰椎压力30%，压腿每天十分钟能增加柔韧性15%。转腰时胯先动，腰就能省力50%，像拧毛巾那样转最省劲。爬楼梯时每层歇五秒，能缓冲腰部冲击力，避免受伤。呼吸得跟动作配，吸气时收腹，呼气时松腰，这样腰才不会酸。练完要热敷十分钟，第二天腰才不僵。