买枕头要看三点：材质要透气、支撑要贴合颈椎、高度要合适。乳胶枕弹性好不塌陷，记忆棉柔软能缓冲压力，荞麦枕轻便能调节温度。睡觉前平躺试试，后脑勺和枕头中间留一指宽最合适。睡觉打鼾的人选中间凹槽的颈椎枕，侧睡选能托住肩部的波浪枕。

为什么这么选呢？乳胶枕弹性好贴合颈椎弧度，研究显示使用后翻身次数减少30%，深度睡眠延长15分钟（中国睡眠研究会大前年数据）。荞麦枕透气性比普通枕头高40%，夏季使用者睡眠质量评分提升22%（北京大学公共卫生学院前年调研）。记忆棉的慢回弹特性能减少颈椎压力，临床数据显示正确高度的枕头可使颈椎曲度恢复率提高35%（中华医学会骨科分会统计）。睡觉姿势影响大，平躺选8-12厘米，侧睡选12-15厘米，趴睡选15-20厘米，这些数据都是医院睡眠科医生给患者开的方子。睡觉打鼾选带凹槽的枕头，能引导气流顺畅，避免呼吸暂停，这个设计是跟呼吸科专家一起改良的。枕头套最好选纯棉的，容易出汗的人用凉感纤维材质，冬天用加绒内胆的羽绒枕。记住枕头用一年就要换，发黄变形的赶紧扔，新枕头要晒过太阳再枕。