紫外线照在人体上主要有两个作用，一是促进皮肤合成维生素D，二是能杀灭表面的细菌病毒。不过晒的时间太长或者太近会晒伤，还可能让皮肤变黑。比如有的研究说每天晒15分钟就能合成足够的维生素D，但晒太久反而会晒伤皮肤，甚至增加皮肤癌的风险。

为什么紫外线照人体有这些效果呢？这是因为紫外线分为不同波段，像UVB（290-320纳米）能穿透皮肤表层激活7-脱氢胆固醇变成维生素D3，而UVA（320-400纳米）能深入真皮层杀菌。根据《国际紫外线辐射指南》，每天接受15分钟UVB照射就能满足成人每日维生素D需求，但超过这个时间会让皮肤中的黑色素细胞大量分裂，导致晒斑和光老化。世界卫生组织2021年的数据显示，全球每年有超过130万例紫外线相关皮肤癌病例，其中75%发生在长期暴晒或使用劣质防晒霜的人群。所以既要利用紫外线好处，又要控制时间和强度，比如上午10点到下午4点紫外线最强的时候尽量少晒，或者隔着玻璃晒反而没什么效果，因为普通玻璃会阻挡大部分UVB。