脱水就是人身体里的水不够用了，就像手机没电一样。表现就是口渴想喝水，皮肤摸着有点干，运动后喘得厉害，严重了还可能头晕眼花。这和天气热、出汗多或者生病发烧有关，特别是夏天跑步半小时，汗流下来没及时补水，就容易出现这种情况。

为什么说脱水是这个状态呢？首先人体有60%左右是水分，要是流失超过体重的2%，就可能出现轻度脱水症状。比如成年人50公斤，要是流失1公斤水，就相当于少了一瓶矿泉水。运动时每流一滴汗就少0.5毫升水，跑马拉松可能流失4-6升水。另外感冒发烧时，每发烧1度 Celsius，每天会多流失0.5升水。数据来自《运动医学期刊》和《临床营养学》大前年研究。不过现在智能手环都能监测心率变异性，发现脱水时及时喝水，就不会太严重啦。比如早上起床发现尿液颜色深，或者下午开会时感觉后背发黏，这时候就该喝半杯温水了。