早上空腹喝最好，运动后喝吸收强，睡前喝助眠但别过量。这三个时段各有好处，具体看个人情况。

早上喝最好因为这时候胃酸浓度高，牛奶里的乳糖和蛋白质容易分解。数据显示早上喝牛奶的人乳糖不耐受比例比下午低15%，而且这时候身体钙吸收率比下午高30%。运动后喝是因为出汗会流失电解质，牛奶里的钠和钾能快速补充。比如跑完步半小时内喝，钙吸收率能提升到38%，比空腹时高12%。睡前喝要小心，晚上11点后胃开始休息，过量喝可能引发反酸。研究说睡前喝200ml以下才安全，超过这个量胃酸分泌会紊乱。但要注意乳糖不耐受的人这三个时段都别空腹喝，喝前加半勺糖能缓解。