睡前喝牛奶要选对时间最好睡前一小时喝完这样胃里的牛奶有足够时间消化不会造成胀气影响睡眠。睡前喝太晚牛奶还没消化完容易导致胃胀影响睡眠。睡前喝牛奶还能补充夜间钙质需求但喝完要立刻躺下容易反酸。

为什么建议睡前一小时喝牛奶？首先胃排空需要一两天时间睡前喝太晚牛奶还没消化完容易导致胃胀影响睡眠有研究说睡前喝牛奶的人睡眠质量比不喝的提高了30%钙在睡前吸收更好但要控制量喝太多反而会起夜。比如《营养学杂志》2021年数据显示睡前喝200ml牛奶的受试者深度睡眠时间增加25分钟。另外睡前喝牛奶要配合少量主食比如半根香蕉或两片全麦面包这样既能促进消化又不会让血糖骤升。但要注意喝完牛奶要等半小时再躺下避免反酸。