蒸桑拿主要用高温让身体出汗排毒，跟跑步、按摩不一样，跑步是锻炼肌肉，按摩是按穴位，蒸桑拿是整体发汗放松。比如有人蒸完背痛减轻了，因为汗把毛孔打开，把湿出来。不过要注意时间，一般15到20分钟，太长会头晕。

因为蒸桑拿的温度在50到70度之间，身体会大量出汗，汗里除了水还有乳酸和老旧细胞。有研究说每周蒸三次，出一身汗，心跳比跑步快20%，但体温下降后能缓解酸痛。比如日本2019年调查，70%上班族蒸完疲劳感减少，但要注意别空腹，容易低血糖。虽然蒸完皮肤会皱，但补水后能补水，跟普通洗澡不一样。比如有人蒸完脸更亮，因为汗液带走了油脂。不过蒸完要马上喝温水，不然容易感冒。虽然蒸桑拿能放松，但高血压的人要小心，血压可能突然降。比如有案例说有人蒸完头晕，因为血压降太快。所以蒸完要坐5分钟再走，别急着冲凉。