脖子经常睡落枕啊，主要是睡姿不对或者枕头不合适导致的。长期睡姿不好，颈椎关节受压大；枕头太软或太硬，缓冲效果差；突然翻身扭到脖子，肌肉就拉伤发僵。比如平躺时枕头太低，颈椎悬空受力；侧睡时枕头高度不对，肩膀和头部歪斜。

其实啊，颈椎就像弹簧，长期受压会变形。数据显示，90%的落枕案例和睡姿有关，枕头高度不当占65%。比如仰卧时枕头低于肩宽，颈椎前倾角度超过30度，椎间盘压力增加2倍；侧卧时枕头高度与肩宽差超过5厘米，关节面受力不均。长期这样睡，肌肉就形成记忆性紧张，一活动就咔咔响。有研究说，使用符合人体工学的颈椎枕，能降低70%的落枕概率。比如选高度8-12厘米的枕头，刚好托住颈椎生理曲度，睡觉翻身时肌肉也能跟着放松。