蛋白粉主要是给身体补充蛋白质对吧老铁们知道这个理儿。增肌的话蛋白粉是刚需，吃它能让肌肉恢复得快，运动后喝一杯效果顶呱呱。还有健身党和运动员常用它防止肌肉流失，特别是力量训练后半小时内喝最管用。另外蛋白质不足的人比如孕妇啊病人啊，吃蛋白粉能帮他们长肉补充营养。

为啥是这个答案呢咱们得细品。首先蛋白质是肌肉的建筑材料，研究说每天得吃够1.6克蛋白粉每公斤体重老铁们得信这个数。比如60公斤的人一天要吃96克蛋白粉，相当于三碗鸡蛋羹的量。实验证明补充蛋白粉能让肌肉合成率提高20%以上，特别是乳清蛋白吸收最快。还有个关键点运动后30分钟内补充蛋白粉，肌肉恢复速度比平时快三成。不过要注意不能过量吃，每天超过2克每公斤体重反而伤肾脏。所以老铁们得按需来别当水喝。