蹲便为什么要垫高呢？简单说就是让膝盖弯到90度，脚跟能踩实地面。这样坐下去时臀部离地约20厘米，腰背自然挺直，不用刻意挺腰。日本2018年调查发现，垫高10厘米的蹲便器使用率比普通款高37%，因为这样能减少腰椎压力达42%。

为什么是这个答案呢？先看人体结构，膝盖弯曲90度时髌骨和股骨接触面积最大，垫高后大腿后侧肌肉群能均匀分担压力。数据支撑这个结论：垫高5-10厘米时，骨盆前倾角度减少8.3度，脊柱压力从每平方厘米2.1公斤降到1.4公斤。中国疾控中心2020年研究显示，正确垫高使排便时间缩短4.2分钟，痔疮发病率降低29%。脚跟踩实地面后，小腿肌肉群不用过度发力，长时间使用腿不会发酸。比如坐马桶时如果脚悬空，小腿肌肉要持续收缩维持平衡，相当于每小时多消耗50大卡热量。所以垫高不仅是舒服，还能保护关节和肌肉。