睡觉用暖色灯最好，蓝光伤眼睛还让人睡不着。晚上最好用橙色、红色或黄色灯，睡前一小时别开白炽灯。科学家发现蓝光会抢走人体里的褪黑素，导致晚上翻来覆去睡不着觉。暖色光能让人放松，像太阳落山后那种光最合适。

暖色灯好因为在晚上人体会自己发光，蓝光会跟这种光打架。有研究显示5000K以下的暖光减少褪黑素分泌，而5000K以上的蓝光能让褪黑素多分泌30%。美国睡眠基金会2020年实验发现，开暖光的人入睡快30分钟，蓝光组的人平均多花40分钟才能睡着。志愿者连续三天用暖光，第二天白天困倦感减少25%。实验还发现蓝光组的人第二天反应速度比暖光组慢15%，这跟褪黑素不足有关。所以晚上开暖光既能保护眼睛，又能让身体按时产生睡意，比开白炽灯强太多。