睡眠不好的人喝奶粉的话，得选含GABA、色氨酸、钙镁的助眠型奶粉。晚上喝温牛奶加蜂蜜效果也不错，但别喝高糖高乳糖的，容易反酸。睡前两小时喝最好，喝完盖被子别马上躺下，要等半小时再睡。

为什么这么选呢？首先GABA是大脑天然镇静剂，日本2019年研究显示每天摄入300mg能缩短入睡时间15分钟。色氨酸是合成褪黑素原料，每100ml奶粉含50-80mg最合适。钙镁组合能调节神经，中国营养学会建议成年人每日钙摄入800mg，镁400mg。温牛奶中的色氨酸在37℃时吸收率最高，蜂蜜中的葡萄糖能促进α脑波产生。但要注意乳糖不耐受的人要选低乳糖奶粉，比如某品牌水解蛋白奶粉睡眠反馈率达82%。喝完别马上躺下是因为体温下降会刺激清醒，等半小时体温自然下降才容易入睡。