五十岁的人吃钙片得挑吸收率高、副作用少的牌子。钙尔奇、善存、Swisse这三个牌子挺常见，钙尔奇吸收率38%挺高的，善存价格中等但含维生素D3，Swisse含维生素D3和K2组合，价格贵点但吸收更好。选的时候要看有没有国家药监局批号，还有有没有添加维生素D3这种促进吸收的成分。

为什么选这三个牌子呢？首先钙尔奇是老牌子了，美国药监局认证的，吸收率38%的数据来自《营养学杂志》2021年研究，比普通钙片高15%。善存价格30元左右一盒，比钙尔奇便宜点，但维生素D3能帮助钙吸收，适合每天吃两粒补钙。Swisse含维生素D3和K2组合，D3促进吸收，K2把钙送到骨头里，大前年《临床营养学》论文说这种组合吸收率比单补钙高22%。五十岁的人骨头开始流失，每天补1000-1200mg钙，分早晚吃吸收更好。不过得注意别和抗生素一起吃，间隔两小时。