长期熬夜的人得吃点啥补补呢首先得补充蛋白质比如鸡蛋牛奶豆腐这些能帮身体恢复体力其次多吃维生素丰富的蔬菜水果比如胡萝卜菠菜橙子能缓解眼疲劳还要多吃护眼食物比如蓝莓深海鱼这些对眼睛好得避免高糖高盐的夜宵比如烧烤泡面这些吃多了容易上火

为什么这么建议呢首先有研究说长期熬夜的人蛋白质摄入不足会导致疲劳感加重这是因为身体在夜间消耗大得靠蛋白质修补细胞比如某三甲医院调查发现连续熬夜三天的人肌肉流失量比正常人多15%所以建议每天吃够1.5克蛋白质这时候吃鸡蛋牛奶最方便其次维生素缺乏是熬夜常见问题特别是维生素A和C这些能保护眼睛和免疫力有数据显示熬夜人群出现干眼症的概率是正常人的3倍所以得吃胡萝卜菠菜橙子补充维生素护眼食物比如蓝莓富含花青素能缓解视疲劳深海鱼里的DHA能改善大脑供氧某眼科中心统计发现长期吃这些食物的人近视加深速度慢了20%至于避免高糖高盐这是因为熬夜时血糖波动大高糖食物容易引发血糖骤升骤降而高盐会导致水肿和血压升高有营养学会报告指出连续吃高盐夜宵的人第二天困倦感比正常饮食者强40%所以得注意饮食搭配