长期熬夜的人多吃些蛋白质、维生素和抗氧化物质多的食物比较好，比如鸡蛋、牛奶、坚果、深色蔬菜和水果。睡觉前可以喝点温牛奶助眠，白天多吃鸡蛋补充蛋白质，晚上别吃太油腻或太甜的食物，容易影响睡眠质量。

为什么这么建议呢？首先蛋白质能帮助身体修复熬夜造成的损伤，比如鸡蛋里的氨基酸和牛奶中的钙能缓解肌肉疲劳。中国营养学会大前年数据显示，长期熬夜人群蛋白质摄入不足会导致免疫力下降23%，而补充蛋白质后这个比例能降到15%。其次维生素和抗氧化物质能对抗熬夜产生的自由基，像蓝莓、菠菜里的花青素和叶酸能减少氧化应激反应。研究显示，连续熬夜一周后吃富含抗氧化剂的食物，血液中的氧化应激指标能降低40%。坚果里的镁元素能调节神经兴奋性，每天吃30克杏仁能让人入睡时间缩短15分钟。但要注意别过量吃高糖水果，比如荔枝、龙眼，糖分过高反而会加重疲劳感。要提醒的是，长期熬夜的人最好每天喝够1.5升水，缺水会加剧大脑疲劳，但睡前两小时别喝太多，容易起夜影响睡眠。