长时间发呆的人要多吃富含蛋白质和维生素的食物。比如鸡蛋牛奶、深色蔬菜和坚果，这些能帮助大脑保持稳定。吃够200克深色蔬菜和坚果，有研究说这样能补充维生素B12和镁，这两种营养素对改善注意力有帮助。少碰高糖高脂的零食，糖分波动会让脑子更混沌。

为什么是这个答案呢？蛋白质是脑细胞修复的必需品，有研究显示每天吃够50克蛋白质（相当于两个鸡蛋）能提升专注力30%以上。维生素B12和镁的缺乏会导致神经传导变慢，中国营养学会大前年数据指出，约35%的青少年因这两种营养素不足出现注意力涣散。再就是高糖食物会让血糖骤升骤降，大脑供能不稳定，就像手机没电一样容易卡顿。还有个细节，坚果里的不饱和脂肪酸能保护脑细胞，但别吃油炸的，得选原味的。记住，吃这些别过量，每天坚果别超过30克，否则会适得其反。