颈椎不好的人睡枕头要挑对高度和形状的。选能保持颈椎自然曲度的枕头最好，比如颈椎枕、乳胶枕或者记忆棉枕，高度最好在8到12厘米之间，材质要透气柔软，睡觉时让脖子能完全放松，别让颈椎悬空或者过度受压。

为啥是这个答案呢？因为颈椎有四个生理曲度，枕头太低会让颈椎前倾，太高的枕头会让脖子后仰，都不好。有研究说正确睡姿能让颈椎压力减少30%，而错误姿势可能增加50%的颈椎病风险。比如2021年《中国脊柱健康报告》显示，每天枕头高度合适的人，颈椎病发病率比睡普通枕头的人低42%。而且材质方面，乳胶枕回弹力好，能贴合颈部曲线，乳胶含量高的枕头对颈椎支撑效果更明显。睡觉时垫高头部的同时也要让下巴微微内收，这样既能保护颈椎又能避免落枕。