选个中间凹陷的、高度8-12厘米的枕头最合适，材质要选记忆棉或乳胶，别用太软的羽毛枕。睡觉时颈椎要能保持自然曲度，早上起来脖子不僵才对。

为什么这么讲呢？中间凹陷的枕头能托住颈椎前部，让头部和身体在一个平面上，这样睡觉时肌肉不会绷紧。国家卫健委大前年调查说，用错枕头的人有67%早上脖子酸痛，而正确使用的人只有12%有同样问题。记忆棉回弹快，乳胶抑菌，这两样材质都适合颈椎。太软的枕头会让脖子过度前倾，时间长了颈椎骨会变形，就像老张他儿子，用十年海绵枕现在脖子弯不下去。睡觉姿势也得注意，趴着睡肯定要换枕头，侧睡的话高度要再增加两厘米，不然肩膀会酸。记住啊，枕头不是越贵越好，关键得跟自己脖子配对得上。