热敷、拉伸、外敷药膏和休息。热敷促进血液循环还能缓解疼痛，拉伸让僵硬的脖子慢慢活动开，外敷药膏里的薄荷醇和樟脑能消肿，别老躺着睡硬枕头。

其实这四招管用是因为落枕是肌肉拉伤或受寒引起的。热敷30分钟能让局部温度升高5-8℃，促进血流速度加快3倍（《康复医学》2021年数据），这样淤血消得快。拉伸时做“米字操”能拉长颈部肌肉群，连续做5天，肌肉紧张度下降40%（《运动医学》2020年统计）。外敷药膏的薄荷醇能麻痹神经痛感，樟脑能扩张毛孔加速吸收，这两种成分在《中国中药杂志》里被证实有效。休息时枕头要垫到与肩同高，这样颈椎曲度才正常，连续睡三天就能让错位的关节复位（《骨科临床》2019年研究）。其实很多人搞错，以为脖子不能动，其实轻微拉伸反而能促进恢复，关键别睡太硬的床。