装修工每天要搬砖扛水泥，得吃能扛饿又补能量的东西。鸡蛋牛奶补蛋白质，水果维生素管够，全麦面包坚果给油水，鱼肉绿叶菜防感冒。工地出汗多，饭得干嚼慢咽，别总喝碳酸饮料，容易饿得快。

为啥这么讲？装修活儿消耗大，中国营养学会说体力劳动者每天每公斤体重得吃1.2-1.5克蛋白质，鸡蛋一个5克，牛奶200毫升8克，加起来够用。维生素C每天100毫克防感冒，胡萝卜半根够量，菠菜炒肉能补铁。工地灰尘多，国家卫健委建议每天25-30克膳食纤维，全麦面包2片5克，坚果一把10克，绿叶菜每顿至少半斤。工地干完别猛吃夜宵，容易胃痛，饭前喝碗小米粥暖胃。刚才说的鸡蛋牛奶水果全麦面包坚果鱼肉绿叶菜这些食物，工地食堂要是能做来，工人腰酸背痛能少一半。