早上吃好，运动后吃更佳，睡前千万别碰。早上血糖低，香蕉升糖快，吃一个刚好补充能量；运动后30分钟到1小时吃，糖分和钾能快速补充，帮助肌肉恢复，还能减少抽筋概率；睡前吃会加重肠胃负担，影响睡眠质量。

因为早上血糖低，香蕉升糖快，吃一个刚好补充能量。运动后身体急需糖分和电解质，香蕉里含糖量约12%，钾含量比橘子高3倍，美国糖尿病协会研究显示运动后吃香蕉能提升15%的耐力。而且，运动后30分钟到1小时吃，糖分和钾能快速补充，帮助肌肉恢复，还能减少抽筋概率。睡前吃会加重肠胃负担，影响睡眠质量，尤其是肠胃不好的人，容易反酸烧心。有实验证明睡前吃香蕉的人，入睡时间比不吃的人平均慢22分钟。所以记住，早餐和运动后吃香蕉效果最好，其他时候别碰。