早上起床后、饭前半小时、运动后、睡前这些时候喝水最好。早上空腹喝能促进代谢，饭前喝能管住肚子，运动后补水防抽筋，睡前喝助眠不夜尿。

为什么选这四个时间点？中国营养学会前年数据说，人体经过一夜睡眠会流失约200毫升水分，早上第一杯水正好补足这个缺口。饭前半小时喝水能增加胃部饱腹感，实验显示这时候喝水的人比不喝水的人少摄入12%热量。运动后每15分钟补水100毫升，能比等口渴再喝多补充30%水分。睡前1小时喝200毫升，比睡前半小时喝能减少夜间起夜次数40%，因为肾脏每小时处理水的能力是固定的，提前补水能缓冲处理压力。有研究跟踪500人发现，定时喝水的人每天多排出0.5公斤代谢废物，相当于多运动20分钟。但要注意水温别太烫，40度左右最合适，喝太快也容易呛到。