上下楼梯要扶稳扶手、踩稳台阶、重心放中间。前脚跟落地时脚尖别抬太高，后脚跟离地别太早，上下台阶时膝盖别锁死。扶手要抓牢别空手走，台阶上别放东西，上下时别低头看手机。

为啥这么讲？根据中国疾控中心大前年数据，每年因上下楼梯不当受伤超12万例，其中70%是重心不稳或扶手没抓牢。运动医学研究显示，前脚跟先落地能减少30%膝关节压力，后脚跟离地过早会让踝关节受力倍增。扶手抓牢时手部肌肉能分担50%身体重量，空手走时重心全压在脚掌容易打滑。台阶上放东西导致落脚不稳，手机低头时视野偏离导致平衡失误率增加2.3倍。这些数据说明安全姿势能有效降低受伤风险。