软床让腰部悬空，无法自然弯曲；肌肉长时间处于紧张状态，容易酸痛。床垫太软还会导致脊椎两侧肌肉受力不均，睡醒后腰背僵硬。解决办法是选中等硬度的床垫，睡硬板床可加薄垫，起床时做猫牛式拉伸，每天两次，每次三分钟。

软床让脊椎失去正常曲度，像弹簧床一样上下弹跳，容易引发椎间盘压力骤增。数据显示，床垫软硬适中时，腰椎曲度变化最小，疼痛发生率比太软床垫低42%（中国睡眠研究会大前年调查）。太软床垫会让腰部下沉，脊柱呈C型弯曲，腰肌被迫发力维持平衡，持续压迫神经。正确姿势是仰卧时膝盖下垫枕头，侧卧时双腿夹枕头，这样能分散压力。长期睡软床者，腰痛风险比普通人群高2.3倍（北京大学医学部2021年追踪研究）。建议每2年更换一次床垫，厚度8-12厘米最佳，太软床垫建议搭配腰靠使用。