青少年睡觉最好选高度适中、支撑力强的枕头。材质方面推荐记忆棉、乳胶或者独立袋装弹簧枕，这些材质软弹又透气，能托住颈椎弧度。高度的话，看年龄选，12岁以下用低枕，13岁以上用中高枕，太低容易颈椎前倾，太高压迫头部。睡觉姿势也重要，趴睡选窄长型，侧睡选宽圆型，趴睡的枕头中间要留拳头宽空隙。

为什么这么选呢？因为青少年颈椎还在发育期，枕头不对容易变形。中国青少年睡眠调查报告显示，35%的初中生有颈椎问题，和枕头不合适直接相关。比如用太低的枕头，颈椎前倾角度会增大15度，相当于每天给颈椎加5斤压力，长期这样可能引发椎间盘突出。乳胶枕的透气性比普通海绵高40%，能减少头部出汗导致的窒息感，国家睡眠基金会建议透气材质睡眠质量提升30%以上。弹簧枕的支撑力是记忆棉的1.8倍，适合爱翻身的青少年，但要注意弹簧不能外露，否则硌得慌。其实啊，枕头和床垫也要配着用，床垫太软的话，枕头得反过来用，对吧？