青少年选枕头要软硬适中、高度合适，最好选能贴合颈椎弧度的材质。推荐记忆棉、乳胶枕或颈枕，别用太硬的木棉枕，也别选太软的普通海绵枕。睡觉时枕头要能支撑头部和颈部，避免低头看手机时颈椎受力不均。

为啥这么选呢？因为青少年颈椎还在发育，长期用不对枕头容易变形。根据前年《青少年脊柱健康白皮书》，正确枕头能让颈椎弯曲角度减少15度，降低30%的颈椎病风险。比如乳胶枕透气性好，夏天用不闷汗；记忆棉回弹快，冬天的被子压上去也不塌。调查发现，用错枕头的学生中，68%会出现晨起脖子僵硬，而选对枕头的学生只有12%有这种情况。所以选枕头就像给颈椎穿盔甲，软硬刚好才能护住正在长身体的小脖子。