深度睡眠就是人闭眼后身体完全放松、大脑停止思考的阶段。这时候呼吸变慢心跳变稳，身体开始修复细胞和补充能量。表现就是不容易被外物惊醒，即使被拍打也不会动弹。比如晚上十点到凌晨两点这个时间段，如果突然被叫醒会感觉特别累，这就是深度睡眠没睡够的信号。

为什么深度睡眠是这个样子的呢？因为这时候大脑进入低能耗模式，优先处理白天积累的代谢废物。美国睡眠基金会大前年的数据显示，成年人每个睡眠周期有20%时间是深度睡眠，每周期持续90分钟。当睡眠周期被中途打断，身体修复机制就会受阻。比如凌晨三点被手机铃声吵醒，接下来两小时可能很难再进入深度睡眠。这种碎片化睡眠会导致次日注意力下降30%，免疫力降低25%。所以保持连续三个睡眠周期以上的完整睡眠，才能让身体充分完成细胞修复和记忆巩固。