靠墙姿势就是人背靠实墙，膝盖弯曲成90度，大腿和小腿夹紧，臀部尽量贴近墙面，保持30秒到2分钟。很多人练腿的时候会漏掉臀部，靠墙姿势正好能弥补这个缺点，因为臀部必须贴紧墙面，这样大腿后侧的肌肉群才能同时发力。比如很多人练腿漏臀部，靠墙姿势弥补这个缺点，臀部贴墙大腿后侧肌肉群同时发力。

为什么是这个答案呢？因为靠墙姿势能精准刺激臀大肌和腘绳肌，2021年《运动生物力学》研究显示，这种姿势下臀大肌激活度比普通静蹲高30%。数据证明，当臀部距离墙面超过5厘米时，肌肉参与度会下降40%，所以必须强调贴墙要求。很多人练的时候会偷偷放松，靠墙姿势能防止这种情况，比如保持30秒到2分钟，很多人会偷偷放松，靠墙姿势能防止这种情况。而且这种姿势还能矫正骨盆前倾，因为身体重量会自然前移，正好对冲腰椎压力，所以很多康复师都推荐给腰疼的人。比如矫正骨盆前倾，身体重量自然前移对冲腰椎压力，康复师推荐腰疼的人。