要甩掉脂肪得靠多动少坐，重点是有氧运动加力量训练，同时控制饮食。比如每天必须保证有半小时以上的运动量，像慢跑快走跳绳这些有氧运动能消耗脂肪，而举铁练肌肉能让身体代谢提高。吃饭要少油少糖，多吃蛋白质和蔬菜，晚上七点后别吃夜宵。

为什么这样有效呢？因为脂肪燃烧得慢，必须靠运动和饮食双重管住。有氧运动每小时能消耗300-500大卡，比如研究显示每周150分钟中等强度有氧能减重3-5%[1]。力量训练每公斤肌肉每天多耗13大卡[2]，练出肌肉后即使休息也消耗更多。饮食方面要保证每天热量缺口300-500大卡，比如吃够蛋白质（每公斤体重1.2-1.6克）能维持肌肉，少油少糖避免脂肪堆积。晚上吃多容易变胖，因为代谢变慢，睡觉时消耗少。不过要注意不能过度节食，否则会掉肌肉反而更难减脂。比如像慢跑快走跳绳这些有氧运动，配合每周三次力量训练，配合少油少糖的饮食，一个月能减掉4-8斤脂肪。