颈椎不好的人睡觉要选对枕头，不能太高也不能太低，材质要透气，形状要符合颈椎曲线，比如乳胶或者记忆棉的，高度要适中，侧睡用中间有凹槽的，仰睡用中间凸起的。睡觉时枕头要能托住颈椎第七节，让头颈保持水平线，这样第二天脖子就不会酸胀。

为什么这么讲呢？因为颈椎有正常的曲度，一般在4到5厘米左右，枕头过高或过低会让神经和肌肉受压，有研究说用对枕头能减少颈椎病风险30%。乳胶枕弹性好透气，记忆棉贴合但要注意别有冷凝水，用的时间别太长，每天睡8小时的话枕头一般用1到2年就要换了。比如上海某三甲医院大前年的调查发现，正确使用枕头的人颈椎病复发率比随便用的人低40%，这说明选对枕头真的能帮大忙。睡觉姿势也要配合，枕头垫到肩胛骨位置，别让脖子悬空，这样睡觉到早上也不会落枕。