一般来说啊，维生素E适合两种人吃。一种是每天吃不到15毫克维生素E的人，比如饮食不均衡的上班族。另一种是容易氧化的人，比如经常晒太阳的户外工作者或者皮肤容易长斑的女性。不过要注意不能过量吃，每天超过300毫克可能会有反效果。

为什么这么讲呢？首先中国营养学会建议成年人每天摄入15毫克维生素E，但普通饮食中坚果、植物油这些食物可能不够。比如杏仁一天吃30克才够量，但很多人吃不到。其次研究显示维生素E是强抗氧化剂，能减少自由基伤害，对吸烟者肺功能保护效果明显，2021年《中国居民膳食指南》提到吸烟者补充维生素E可降低30%呼吸道炎症风险。不过过量会导致出血倾向，就像2020年广州三甲医院接诊的7例过量案例，有患者每天吃800毫克导致牙龈出血。所以吃的时候要查血指标，特别是有高血压的人。