DHA就是鱼脑黄金，是大脑和眼睛长出来的营养素。多吃富含DHA的食物，比如三文鱼、核桃和藻类油，能帮宝宝大脑变聪明，眼睛看东西更清楚。成年人吃的话，还能缓解疲劳，让记忆力好一点。不过得注意，不是所有鱼都含DHA，比如草鱼、鲤鱼就少，而金枪鱼、沙丁鱼含量高。

为什么这么讲呢？因为DHA是大脑细胞膜的主要成分，宝宝大脑发育关键期前半年，每天吃30毫克就能促进神经连接。美国临床营养学杂志2021年研究显示，母乳喂养的宝宝如果额外补充DHA，6个月时认知测试得分比不补充的高15%。不过成年人过量吃反而伤胃，每天不超过200毫克就行。还有个冷知识，藻类油DHA纯度比鱼油高30%，更适合素食者。比如吃鱼的话，每次吃100克三文鱼，大概能补0.5克DHA，而一粒藻油胶囊就有200毫克。不过得看个人体质，比如吃太多鱼可能得鱼肝油中毒，所以最好先查医生建议。