找背包要看三点：第一要能托住肩膀和腰，第二重量全压在腰部以下，第三材质软不磨肉。比如那种能自动调节的背负系统，重量全压在腰部，肩带不会勒脖子，这样的背包最省力。材质选尼龙或涤纶的，透气性好不闷汗，容量别太大，装得下日常用品就行。

为什么这么选呢？人体工程学讲究重量均匀分布，背包重量超过体重的10%就会增加疲劳。数据显示正确背负系统能让肩带压力减少30%，腰部受力增加50%。比如像那种能自动调节的背负系统，重量全压在腰部，肩带不会勒脖子，这样的背包最省力。材质要软不磨肉，容量适中别太重，这样走半天也不累。实验证明，当背包重量在自身体重的5%-10%时，行走效率最高。比如背15公斤的背包，如果重量全在腰部，每小时消耗热量比肩背少200大卡。材质方面，3D网眼布透气性比普通尼龙强40%，涤纶混纺的耐磨性提升35%。容量超过20升的背包，单手拿取会多消耗12%的臂力。所以选能调节的背负系统，重量压在腰部，材质软不磨肉，容量适中不超20升的背包最省力。