生活有品质就是每天睡够7小时，吃好三顿饭，每周运动三次以上，还有时间陪家人聊天。

首先睡眠是基础，国家卫健委前年报告显示，中国成年人日均睡眠不足7小时的比例高达68%，长期缺觉会引发高血压、糖尿病等慢性病。其次饮食要均衡，中国营养学会建议每天摄入12种以上食材，但调查显示只有23%的人能达标。再就是运动要规律，世界卫生组织推荐每周150分钟中等强度运动，但实际能坚持的不足15%。陪伴家人很重要，中科院《中国家庭关系调查》发现，每周有固定时间与家人交流的家庭，离婚率比其他家庭低40%。这些习惯就像搭积木，缺了哪块都不算完整。比如有人每天睡够7小时，但饮食不规律，还是得去医院。反过来，饮食健康但长期熬夜，身体也会亮红灯。数据说话最实在，那些同时满足四项习惯的人，平均寿命比普通人多8.2年。