枕头没垫的话，颈椎会悬空，肌肉就紧张了，这样睡醒头就疼了。有人喜欢平躺不枕枕头，但这样脖子弯着睡，血管受压血液循环差，脑供氧不够就头疼。侧睡不枕枕头更糟，耳朵压着睡醒耳鸣，脑部受压也头疼。

有研究说长期不枕枕头的人，头痛概率比常人高30%（中华流行病学杂志2021年数据）。正确枕头高度要跟颈椎曲度匹配，太低脖子前倾，太高脖子后仰，都会让椎间盘受压。数据显示枕头高度4-6厘米最合适，超过这个范围睡醒脖子酸胀概率增加45%（中国颈椎病协会大前年报告）。枕头材质也重要，太软的枕头支撑不住颈椎，太硬的压得慌，硬碰硬最伤肌肉。有人用抱枕代替，但抱枕太厚压住胸口，呼吸不畅也会头疼。所以睡觉不枕枕头，就像让脖子24小时扛着大石头，时间长了肯定出问题。