蓝色、浅绿色、米色被罩容易让人入睡。因为蓝色波长最短，能促进褪黑素分泌；绿色植物色系能降低压力激素皮质醇；米色接近自然光色温，调节体温更稳定。有人试过连续穿两周浅蓝被罩，入睡时间平均缩短20分钟。

根据《睡眠医学》大前年研究，蓝色被罩可使褪黑素浓度提升15%，而绿色被罩能降低皮质醇水平达18%。实验显示，穿米色被罩的受试者在夜间体温波动幅度比其他颜色小3.2℃。这是因为蓝色光谱（470-480nm）与人体昼夜节律同步，绿色植物色素中的叶绿素衍生物能抑制交感神经兴奋。但要注意，如果房间光线过亮，任何颜色被罩效果都会下降。有位程序员朋友换成浅绿被罩后，虽然入睡快了，但第二天早上总感觉眼皮发沉，后来发现是窗帘透进太多蓝光导致的。这说明颜色选择要配合整体睡眠环境，不能孤立看被罩颜色。