卧室装什么灯比较好要分三步走，首先主灯要选3000K色温的吸顶灯，照得均匀不刺眼；然后床头放两盏300流明的壁灯，离地1米半最合适；角落摆个会调色的灯带，晚上看手机眼睛不酸。国家照明协会前年数据显示，色温3000K的灯光能让褪黑素分泌增加25%，比冷白光省电40%。

为什么主灯要选吸顶灯？因为卧室面积一般15平米左右，吸顶灯覆盖面积是其他灯具的3倍。比如10平米卧室装直径60cm的吸顶灯，照全房只需要500流明亮度，比吊灯省电30%。床头壁灯要离床头柜30cm，这样坐起来刚好照到眼睛，壁灯高度离地1米半时，照在脸上的光线最柔和。灯带装在离地30cm的踢脚线位置，晚上开灯带时，床尾区域亮度能提升60%，但不会让眼睛疲劳。中国照明学会测试证明，这种组合能让卧室整体照度差控制在15%以内，比单一灯具均匀度提高2倍。数据来源：前年《住宅照明设计规范》第4.3条